色々なダイエットを紹介していたが、今回このダイエットスペシャル番組で一番気になったのが
番組後半で紹介されたある女性のダイエット
＞＞＞やせる鍵となったのが【オメガ３脂肪酸】

【オメガ３脂肪酸】とは・・
良質な油に含まれる成分（ＤＨＡやＥＰＡ）
青魚に多く含まれるもので、
摂取すると脳の視床下部を活性化
脳がやせる身体にしてくれるという。

ただ、この【オメガ３脂肪酸（ＤＨＡやＥＰＡ）】
摂取する際に気をつけなくてはいけないことがあって
熱に弱いので、火にかけても弱火がいいそう。
番組の女性はカルパッチョで食べていたようです。

元ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントの肩書きを持ち【グルテンフリーダイエット】の著者としても有名なエリカアンギャルさんがオススメする
【オメガ３脂肪酸（ＤＨＡやＥＰＡ）】を効率よく摂取する方法とは・・・

オメガ３脂肪酸が沢山入っている究極の食材は「クルミ」
クルミに入っている油の四分の三がオメガ３脂肪酸というから驚き！

ナッツ類には比較的多くオメガ３脂肪酸が含まれているが、【クルミ】がダントツなんですって！有機クルミ＞＞

【クルミ】楽天で検索してみる＞＞

番組内では
サラダなどにも入れると摂りやすいとアドバイスされていました。

さて、若い頃と違ってアラフォーのダイエットには
運動が必要不可欠
ただ体重を落としただけでは、引き締まったボディは手に入らないとのこと。
筋肉を増やすことが大事！

番組ではモデルのSHIHOさんが登場
SHIHOさんがバランスボールを使ったエクササイズやタオルでも出来るエクササイズを紹介

画像ナシでどこまで伝えられるか・・・
メモ程度で申し訳ないのですが、載せておきます。

１、バランスボールを使って股関節を鍛える
足でボールをはさみ、そのまま乗る
ボールを絞りあげるようにして身体をあげる
テレビを見ながらできる手軽さが嬉しい。

２、足のストレッチ
タオルを巻いてつま先の前に敷いて立つ
つま先に手を付けつつ、お尻からぐ〜っと立ち上がる
お尻をプリっと上げるのがポイント！

説明が不十分でごめんなさいっ・・・
SHIHOさん
エクササイズ本を出されているようですので
興味ある方はそちらで＞＞【TRINITY-SLIM “全身やせ”ライフ】

最後にまとめると＞＞＞＞
青魚に含まれるＤＨＡ／ＥＰＡ
それから、えごまなどにに含まれるαリノレン酸は、オメガ3に分類される脂肪酸。
近年の研究によって、これらが細胞が正常に働くためにとても大切な成分であることがわかってきた。

ではどうやって、オメガ３脂肪酸をより効率よく体内に取り入れることが可能か？

番組では
オメガ3脂肪酸は青魚やクルミを摂取することにより効果的に摂取できると伝えていましたが、
その他の食材では、
えごま油、亜麻仁油やシソ油
緑黄色野菜や豆類にも含まれているようです。

無理なくバランスよく摂取することが長続きの秘訣ですが、いいのはわかっていても、そこが難しいところだったりする。
小林製薬から出ているサプリが飲みやすいので載せておきます。
製薬会社が作っているで安心なのと、飲み続けやすい良心的なお値段が有難い。
生活習慣が気になる現代人に必要とされる脂質
＜DHA＆EPA　EX＞詳細はコチラから＞＞

里田まいサン
マー君とのアメリカ生活を楽しんでいるようすがブログでも垣間みれます♬

食事面のサポートを心がけているまいサンにとって
食材の違いは少し戸惑うのかなぁ・・・

日本食の食材は都市なら日系スーパーで手に入るし、
調味料などはアジア系のスーパーでも買えるんだよね。
スパイスなんかはアジア系のが本当に本格的で見ているだけでも楽しいっ♬
フルーツも見たことないのがあったり、日本で買ったらかなり高価なものも
お手頃で買えたりねw

里田さんがブログで紹介した『クッキングDHAオイル』
ネットで探したけど、見つからず・・・
ただ、里田さんも言っていたとおり、
「加熱できない」「味にクセがある」

感じ方には個人差があると思うけど、魚を食べ慣れている人にも魚油はかなり生臭い。まして生臭いのに敏感な魚慣れしていないアメリカ人にとってはそこがネックなんだと思う。そこがアメリカではDHAを摂取するときはサプリメントが主流なんだと思う。

身体にいい成分なのはたしかなんだけど、
魚油のサプリメントを選ぶ時の注意点があるの！
原料がイワシ、カツオやマグロなので、
それらに有害な有害金属類や海洋汚染物質含まれていないかどうかと言うこと。

ただ、
魚をよく食べる日本と違って魚の種類は本当に少ないのも事実。
アメリカでもどこに住むかによってかなり違うけど、
どこにしても日本の比ではないのは確か・・・

そのせいか、
アメリカでDHAと言えば、
サプリメントで摂取するのが一般的。
かなりの種類のサプリメントがある。

数年前の話だけど、
アメリカでこの魚油のサプリメントメーカー数社に対して、
環境団体が有害な物質を含む可能性や危険性について明記する必要があると訴えたんだ。

かなり有名なサプリ会社も含まれていてビックリ。
それ以降、
アメリカでは魚油のサプリに対して検査基準が厳しくなったんだ。
なので、日本で買う時も信頼できる会社を選んでほしいな。

日本では有害金属類や海洋汚染物質についてのデータをパッケージに明記していないようなので、直接会社（小林製薬のカスタマーサービス）に問い合わせてみました！製造過程で取り除く工程はしていないのですが、
原料に有害なものが含まれていないか確認できたものだけを使用してサプリメントを作っているとのことでした。とても丁寧な説明をしていただけました♬
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あとは、できたら魚油は酸化しやすいので、
ビタミンEを添加しているサプリメントがオススメかな♬
身体のために摂取するんだから、無理なく続けられるものがいいと思うよ。