中西モナさんがブログで紹介されていた骨盤ベルトは【physiomat 骨盤ベルト】はコチラから＞＞
妊婦ちゃんにもお勧め出来るのはもちろん、産後も骨盤をしっかり締めてくれるのに役立ちます！ちょっとお値段高めですが、痛くて使えないなんてことがあってはせっかく買ってももったいない。しっかりした作りのものを購入されるのが結局お得に。
出産を経験したことのあるモナさんだからこそ、骨盤を締める大事さがわかっていらっしゃるのかも。出産回数が増える、年齢が高くなるほど産後痩せにくいんですよね。腰回りをしっかり整えると産む前よりスタイルがスッキリ。
産後、母乳をあげている時が最大の痩せるチャンスなんです。
タイミングを逃さないでー。
色々なダイエットを紹介していたが、今回このダイエットスペシャル番組で一番気になったのが
番組後半で紹介されたある女性のダイエット
＞＞＞やせる鍵となったのが【オメガ３脂肪酸】
【オメガ３脂肪酸】とは・・
良質な油に含まれる成分（ＤＨＡやＥＰＡ）
青魚に多く含まれるもので、
摂取すると脳の視床下部を活性化
脳がやせる身体にしてくれるという。
ただ、この【オメガ３脂肪酸（ＤＨＡやＥＰＡ）】
摂取する際に気をつけなくてはいけないことがあって
熱に弱いので、火にかけても弱火がいいそう。
番組の女性はカルパッチョで食べていたようです。
元ミス・ユニバース・ジャパン公式栄養コンサルタントの肩書きを持ち【グルテンフリーダイエット】の著者としても有名なエリカアンギャルさんがオススメする
【オメガ３脂肪酸（ＤＨＡやＥＰＡ）】を効率よく摂取する方法とは・・・
オメガ３脂肪酸が沢山入っている究極の食材は「クルミ」
クルミに入っている油の四分の三がオメガ３脂肪酸というから驚き！
ナッツ類には比較的多くオメガ３脂肪酸が含まれているが、【クルミ】がダントツなんですって！有機クルミ＞＞
番組内では
サラダなどにも入れると摂りやすいとアドバイスされていました。
さて、若い頃と違ってアラフォーのダイエットには
運動が必要不可欠
ただ体重を落としただけでは、引き締まったボディは手に入らないとのこと。
筋肉を増やすことが大事！
番組ではモデルのSHIHOさんが登場
SHIHOさんがバランスボールを使ったエクササイズやタオルでも出来るエクササイズを紹介
画像ナシでどこまで伝えられるか・・・
メモ程度で申し訳ないのですが、載せておきます。
１、バランスボールを使って股関節を鍛える
足でボールをはさみ、そのまま乗る
ボールを絞りあげるようにして身体をあげる
テレビを見ながらできる手軽さが嬉しい。
２、足のストレッチ
タオルを巻いてつま先の前に敷いて立つ
つま先に手を付けつつ、お尻からぐ〜っと立ち上がる
お尻をプリっと上げるのがポイント！
説明が不十分でごめんなさいっ・・・
SHIHOさん
エクササイズ本を出されているようですので
興味ある方はそちらで＞＞【TRINITY-SLIM “全身やせ”ライフ】
最後にまとめると＞＞＞＞
青魚に含まれるＤＨＡ／ＥＰＡ
それから、えごまなどにに含まれるαリノレン酸は、オメガ3に分類される脂肪酸。
近年の研究によって、これらが細胞が正常に働くためにとても大切な成分であることがわかってきた。
ではどうやって、オメガ３脂肪酸をより効率よく体内に取り入れることが可能か？
番組では
オメガ3脂肪酸は青魚やクルミを摂取することにより効果的に摂取できると伝えていましたが、
その他の食材では、
えごま油、亜麻仁油やシソ油
緑黄色野菜や豆類にも含まれているようです。
無理なくバランスよく摂取することが長続きの秘訣ですが、いいのはわかっていても、そこが難しいところだったりする。
小林製薬から出ているサプリが飲みやすいので載せておきます。
製薬会社が作っているで安心なのと、飲み続けやすい良心的なお値段が有難い。
生活習慣が気になる現代人に必要とされる脂質
＜DHA＆EPA EX＞詳細はコチラから＞＞
バイキングで紹介している独自ダイエット方法
【大根ジュースダイエット】
大根の根っこ側とりんごやミカンなどをジューサーにかける。
10分経つと栄養素が消滅してしまうというので、
ミキサーにかけてから10分以内に飲むのがポイント！らしい・・・。
朝の野菜ジュースは一般的になってきたので、
それにちょっと大根を加えてみるのもいいかもしれないよね。
大根おろしは身体にいいから、
ジュースにしなくても食べるのがいいかも。
大根おろしのダイエットの効能について
番組に出演されていた専門医の先生は？？？大根のせいじゃないと思うと辛口コメント・・・
大根ジュースを飲んでいるという気持ちが痩せさせたのかもと大根ジュースの効能については否定的でした。
さて、試してみる？？
もう1つ紹介されていたダイエットが
【朝焼肉ダイエット】
朝しっかりがっつりとお肉を食べても10キロ以上痩せたという方が登場
朝に食べたい焼肉を食べて昼夜は軽め
【断糖肉食ダイエット】と似てますね。
ダイエット＝食べちゃいけない断食のような感じでは長続きしませんから、
自分に合ったダイエット方法をエクササイズを組み合わせながら長く続けるのがコツ。
梅宮アンナさんが使っているエクササイズグッズが気になります＞＞
梅宮アンナさん愛用☆エクササイズ道具＞＞腰周りをスッキリさせるために使用しているのは＞＞【medicine ball】
梅宮アンナさんが腰周りのお肉を取るために使っているのが【medicine ball】
６キロに挑戦して、やっぱり無理でw
４．５キロを使用されているようです。
トレーニングを普段からしている方は負荷をかけてもいいのですが、
これからスタートする方はもっと軽いのからがいいと思います。
ちょうど使いやすいサイズ、６ポンド（２．７キロ）を発見したので載せておきますね。
ちなみに片手に持ってその重みで反対側の横っ腹辺りを伸ばすようにしてアンナさんは使用されてました。
この【medicine ball】
全米スポーツ界ではかなり前から使われていて、一般人にも広く普及しているエクササイズ道具。
さすがアメリカ通☆アンナさんも使用されてますね。
これ見た目がキュートなのと、両手でもってエクササイズしたり、腹筋をしたり・・・
使い方が色々あるので、人気なんですよね。
プロのスポーツ選手がみな使っているっていうのも人気がついた理由かとは思いますが・・・。
【Dual Grip Power Medicine Ball 9″ diameter 6 LB – Black/Red】はコチラ＞＞
使い方について動画を見つけましたので、一緒に載せておきますね。
超美人さんじゃない？？？
なんだかやる気がでてきちゃうから不思議wwww
動画をみる限り、やっぱり初めのうちは負荷は軽い方が使いやすそうだね。
腹筋するにしても、
おもりがあった方が腰に負担がかからないからいいんだと思う。
さすが、スポーツ界が認めただけあるんだと思った・・・。
ほしいかも・・・。
梨花ちゃんストライプのシャツ着て
ベットでゴロゴロ♬
写真は誰が撮ってるんだろ？
この笑顔の先には旦那サマがいるとみた！ （笑）
ゴロゴロしている梨花ちゃん、シャツの裾からチラっと見えたスリムなお腹が羨ましいとコメント多数。
それは、みんな羨ましいよー。
きっと努力なしではあのボディは維持できてないよね。
今月樫木裕実先生のトレーニングもはじめてたし、
キレイには裏があるのだ！（笑）
樫木裕実先生のトレーニングを受けている梨花ちゃん（2014/03/10）
背中が超キレイ♬
滝沢眞規子さんもトレーング風景をインスタグラムで披露してくれてたけど（2014/02/12）彼女の背中もまた超キレイ・・・ (´‐ω‐）=з フー
背中って年齢が出ちゃうよね。
冬が終わって、今とっても気になっているのが背中のニキビというか、角栓・・・
一説に寄るとヒートッテック着用が背中ニキビや角栓を悪化させるとか？マジでか？
かなりお世話になっているヒートテックなので、手放せない。
でも、
なんだか毛穴に詰まっている気がする。
もちろん、ちゃんとお風呂に入っているし、洗ってる。
いまさら背中がガバッと開いた服を着る予定はないけどね（笑）
背中や二の腕の後ろ側って自分では見えないけど、人には見られている場所。
自分でも周りの人のを見ちゃうから、きっと周りからも見られているよね・・・。
これは私の今年の課題
エクササイズで背中や二の腕を絞りつつ、ニキビや角栓を退治！
背中のエクササイズ、最近やっているのが、この動画のやり方↓↓↓
私には樫木裕実先生のようなトレーナーがいないので、
youtube先生にお世話になりっぱなしデス（笑）
同じシリーズで背中や二の腕、下半身などのエクササイズがみれるよ。
動画を見ながらやっていると、トレーナーが側にはいないけど、やりやすい。
雑誌の写真や絵をみてもなかなか実践できないので、
私は動画派です（笑）
最後になりますが、
背中のニキビや角栓にはコレを使い始めました。
背中ニキビ専用ジェル
【Jewel Rain（ジュエルレイン）】
黒ずみがどう変化したかは自分でもよくわからない。
でも、手触りが超変化してきた。
角栓があるとつい爪を立てて取ってしまっていたが、角栓がない！！
これには驚いた。
